護理師正在為一位 70 歲個案提供預防骨質疏鬆的教育。護理師應推薦哪種運動？
A nurse is providing education to a 70-year-old client about preventing osteoporosis. Which exercise should the nurse recommend?
- AWalking briskly✓ 正解快步走
- BIsometrics等長收縮運動
- CBicycling騎自行車
- DSwimming游泳
此題的核心概念是預防骨質疏鬆症的適當運動類型。骨質疏鬆症是老年人常見的骨骼疾病，會導致骨密度降低，增加骨折風險。護理師在衛教老年個案時，應推薦能有效刺激骨骼生長、增強骨密度的運動。並非所有運動對骨骼健康都有相同的效益，尤其是對預防骨質疏鬆而言，負重運動（weight-bearing exercise）扮演著關鍵角色。了解不同運動對骨骼的生理影響，能幫助護理師提供精確的運動建議，以促進老年人的骨骼健康。
Brisk walking is a weight-bearing exercise that applies mechanical stress to the bones, stimulating osteoblast activity and helping to maintain or increase bone density. Unlike non-weight-bearing activities such as swimming or bicycling, walking directly supports bone health, making it the most appropriate recommendation for preventing osteoporosis.
預防骨質疏鬆症的運動建議在美國和台灣是高度一致的。兩地都強調負重運動和阻力訓練對維持骨密度的重要性。護理師在兩地提供衛教時，都會建議老年人從事如快走、慢跑（若身體狀況允許）、跳舞或舉輕量啞鈴等活動，並根據個案的身體狀況進行個別化調整。此領域的臨床實踐並無顯著差異。