護理師正在教導個案管理壓力的自我照護策略。下列哪些被認為是健康的因應機制？（選所有適合的）

本題考察護理師對於壓力管理自我照護策略的知識，特別是辨識健康的因應機制。壓力是現代生活中常見的問題，長期壓力可能對身心健康造成負面影響。護理師在衛教個案時，應提供多樣化且實證有效的健康因應策略，幫助個案建立積極的壓力管理習慣。 正確答案 A、B、D、E 均屬於健康的因應機制。規律運動能釋放腦內啡，減輕壓力；漸進式肌肉放鬆法能有效降低生理緊張；正念或冥想有助於提升專注力，減少焦慮；尋求社交支持則能提供情感慰藉和實際幫助。這些策略都能促進身心健康，有效應對壓力。 錯誤選項 C 則是一種不健康的因應機制，長期依賴酒精入睡不僅無法解決壓力根源，反而可能導致酒精濫用和更嚴重的健康問題，因此護理師應特別指出並引導個案避免。

• A · 正確答案維持規律的運動習慣

  維持規律的運動習慣（Maintaining a regular exercise routine）是健康的因應機制。運動能促進腦內啡（endorphins）的釋放，有助於改善情緒、減輕壓力和焦慮，並提升整體身心健康。

• B · 正確答案使用漸進式肌肉放鬆技巧

  使用漸進式肌肉放鬆技巧（Using progressive muscle relaxation techniques）是健康的因應機制。這種技巧透過輪流收緊和放鬆不同肌肉群，幫助個案認識並釋放身體的緊張感，有效降低生理和心理壓力。

• C每晚喝一杯葡萄酒以幫助入睡

  每晚喝一杯葡萄酒幫助入睡（Drinking a glass of wine every night to fall asleep）是不健康的因應機制。雖然酒精可能短暫幫助入睡，但它會干擾睡眠結構，導致睡眠品質下降，並可能形成依賴，長期下來反而加重壓力問題，甚至導致酒精濫用。

• D · 正確答案練習正念或冥想

  練習正念或冥想（Practicing mindfulness or meditation）是健康的因應機制。這些技巧有助於個案將注意力集中於當下，減少思緒漫遊和負面反芻，從而降低壓力、改善情緒穩定性和提升專注力。

• E · 正確答案向朋友或家人尋求社會支持

  向朋友或家人尋求社會支持（Seeking social support from friends or family）是健康的因應機制。分享感受、獲得傾聽和支持，能有效減輕孤獨感和壓力，並從他人那裡獲得解決問題的建議或情感上的慰藉。

台美兩地在壓力管理和健康促進的衛教原則上是一致的。護理師都會強調多元且健康的因應策略，例如規律運動、放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、充足睡眠、均衡飲食、建立社交支持網絡等。同時，兩地也都警示不健康的因應方式，如酒精濫用、藥物依賴、暴飲暴食等。在臨床實務中，護理師會評估個案的壓力來源和現有因應策略，提供個性化的衛教和轉介資源，以幫助個案建立有效的壓力管理技巧。因此，在概念和實踐上沒有顯著差異。