護理師正在教導個案管理壓力的自我照護策略。下列哪些被認為是健康的因應機制？（選所有適合的）
A nurse is teaching a client about self-care strategies to manage stress. Which of the following are considered healthy coping mechanisms? (Select all that apply.)
- AMaintaining a regular exercise routine✓ 正解維持規律的運動習慣
- BUsing progressive muscle relaxation techniques✓ 正解使用漸進式肌肉放鬆技巧
- CDrinking a glass of wine every night to fall asleep每晚喝一杯葡萄酒以幫助入睡
- DPracticing mindfulness or meditation✓ 正解練習正念或冥想
- ESeeking social support from friends or family✓ 正解向朋友或家人尋求社會支持
本題考察護理師對於壓力管理自我照護策略的知識，特別是辨識健康的因應機制。壓力是現代生活中常見的問題，長期壓力可能對身心健康造成負面影響。護理師在衛教個案時，應提供多樣化且實證有效的健康因應策略，幫助個案建立積極的壓力管理習慣。 正確答案 A、B、D、E 均屬於健康的因應機制。規律運動能釋放內啡肽，減輕壓力；漸進式肌肉放鬆法能有效降低生理緊張；正念或冥想有助於提升專注力，減少焦慮；尋求社交支持則能提供情感慰藉和實際幫助。這些策略都能促進身心健康，有效應對壓力。 錯誤選項 C 則是一種不健康的因應機制，長期依賴酒精入睡不僅無法解決壓力根源，反而可能導致酒精濫用和更嚴重的健康問題，因此護理師應特別指出並引導個案避免。
Healthy stress coping mechanisms include regular exercise to release endorphins, progressive muscle relaxation to reduce physiological tension, mindfulness to improve focus, and seeking social support for emotional comfort.
台美兩地在壓力管理和健康促進的衛教原則上是一致的。護理師都會強調多元且健康的因應策略，例如規律運動、放鬆技巧（如深呼吸、冥想）、充足睡眠、均衡飲食、建立社交支持網絡等。同時，兩地也都警示不健康的因應方式，如酒精濫用、藥物依賴、暴飲暴食等。在臨床實踐中，護理師會評估個案的壓力來源和現有因應策略，提供個性化的衛教和轉介資源，以幫助個案建立有效的壓力管理技巧。因此，在概念和實踐上沒有顯著差異。