— 健康促進與維護 · EASY · MCQ —
護理師教導一位久坐不動的病人關於身體活動的建議。對於初學者來說，哪項目標是適當的？
A nurse is teaching a sedentary client about physical activity recommendations. Which goal is appropriate for a beginner?
- ARunning a 5K marathon every weekend.每週週末跑一場 5K 馬拉松
- BStarting with 10-minute bouts of light walking daily.✓ 正解每天從 10 分鐘的輕度步行開始
- CLifting heavy weights for 60 minutes daily.每天舉重 60 分鐘
- DWalking briskly for 30 minutes, 5 days a week.每週 5 天，快走 30 分鐘
— Explanation · 中文詳解 —
對於久坐不動（Sedentary）的族群，採取循序漸進的方式最能維持運動習慣並避免運動傷害。每日 10 分鐘輕度快走是良好的起始點，之後再慢慢增加強度或時間。其他選項強度過高，對於初學者易導致放棄或受傷。
For sedentary clients, starting with short, manageable bouts of light activity like 10-minute daily walks helps build confidence and habit without causing injury. Gradual progression is essential to ensure adherence and safety compared to high-intensity regimens.
✦ 台美臨床差異
無臨床差異，兩地均鼓勵運動生活化與循序漸進策略。