護理師衛教更年期後女性預防骨質疏鬆。應推薦哪項負重運動？

預防骨質疏鬆的關鍵在於刺激骨骼進行重塑（Remodeling），這需要透過「負重運動」（Weight-bearing exercise）來達成。當肌肉收縮與地心引力作用於骨骼時，能刺激骨細胞（Osteoblasts）活動，增加骨密度。快走（Walking）是簡單且有效的負重運動。游泳與水中有氧雖對關節負擔小，但因水的浮力抵消了體重，對骨密度的刺激效果有限，不屬於預防骨質疏鬆的負重運動。

Weight-bearing exercises like walking apply stress to bones, stimulating osteoblasts to increase bone density and prevent osteoporosis. Non-weight-bearing activities such as swimming do not provide sufficient mechanical loading because water buoyancy supports body weight.